«

»

Июн 03

Надоели лишние килограммы,- давай от них избавляться

План тренировок вектор

Чтобы избавиться от порядком поднадоевших лишних килограммов, многие начинают изнурять себя спортивными занятиями и бесконечными диетами. И действительно, первые недели диет и занятий такие люди отмечают снижение веса. Однако проходит месяц, затем второй, и вес перестает снижаться. В чем же причина?

Одна из возможных причин того, что вес не снижается – замедленный метаболизм. Достаточно часто это явление наблюдают те, кто применяет для похудения моно-диеты, или резко снижает калорийность своего рациона.

Тысячелетиями человечество существовало в жестких условиях недостатка продуктов питания, именно поэтому, когда количество потребляемой пищи резко снижается, в организме человека включается режим экономии, чтобы пережить надвигающийся голод. Гормональная система человеческого организма замедляет скорость метаболизма, чтобы тратить как можно меньше драгоценных калорий. Нервная система человека при этом снижает свою активность. Все обменные процессы в организме перестраиваются таким образом, чтобы как можно меньше расходовать жировые запасы. В итоге, чем резче мы снижаем калорийность своего меню, тем выше шанс того, что вес перестанет снижаться. Специалисты называют такой результат "результатом плато".

Чтобы действительно начать худеть, необходимо снизить калорийность рациона всего на 300-400 ккал от обычного потребления. В том случае, если такое снижение калорий окажется малоэффективным, через две недели можно снизить калорийность еще на 100-150 ккал. Однако следует помнить о том, что в день человек должен потреблять не менее 1200 ккал.

 

План тренировок вектор

 

Активные занятия спортом или даже пробежки по утрам способствуют укреплению мышц, которые, как известно, тяжелее жира. Когда человек приступает к регулярным тренировкам и начинает меньше есть, причиной того, что вес снижается очень медленно, может стать замещение жировой прослойки более тяжелыми мышцами. Нетренированный человек в первые месяцы занятий, если занятия проводятся по всем правилам, может набрать от одного до трех килограммов мышечной массы. Зачастую худеющие женщины боятся мышц, причем делают это зря: мышцы активно сжигают жир, причем даже в состоянии покоя. Поэтому людям, которые регулярно занимаются силовыми видами спорта, процесс похудения лучше всего отслеживать по объемам, а не по сброшенному в ходе диет и тренировок весу.

Однако далеко не всегда эффект плато можно списывать на мышцы. К примеру у тех, кто начал активно заниматься спортом, практически всегда повышается аппетит, и они незаметно для самих себя могут съесть лишнего, а вес, который не меняется или только увеличивается, списать на мышцы.

Чтобы понять, почему же вес не снижается, необходимо систематически измерять процент жировых отложений. Помочь это сделать может врач в спортивном клубе или тренер.

Если факторы, так или иначе влияющие на снижение веса, учтены, а улучшения ситуации не наблюдается, то следует обратиться к эндокринологу. Гормональный дисбаланс, пониженная функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников у женщин – вот те причины, которые вполне могут спровоцировать набор лишнего веса. В такой ситуации подходящие препараты и алгоритм необходимых действий может подобрать только специалист.


Смотрите также:

Добавить комментарий