«

»

Май 27

Правильно питайся, не будешь страдать ожирением

Правильно питайся, не будешь страдать ожирением Проблема ожирения по большому счету- это неправильное питание, и начинается все с неправильного рациона, которого придерживаются в семьях. По статистике, полных людей на планете становится все больше и больше. Особенно это касается развитых стран. Но какими бы ни были причины лишнего веса, при желании похудеть необходимо принять меры по ограничению калорийности принимаемой пищи. Что в свою очередь простимулирует организм использовать свои жировые запасы покрывающие энергетический дефицит при низкокалорийной пище. Таким образом человек начинает худеть.

Чтобы избежать чувства голода, лучше есть чаще и понемногу. Дробное питание полезно еще и тем, что позволяет увеличить энергетические расходы организма, а также позволяет не стать раздражительным, нервозным во время соблюдения низкокалорийной диеты. При ограничении калорийности основной упор надо делать на исключении сахара, сладостей и кондитерских изделий. Количество углеводов в сутки присутствующее в рационе, должно быть не более 200гр. Углеводы, организм должен получать из овощей, зелени и несладких фруктов.

Положительный момент заключается еще и в насыщении организма витаминами и минералами, что значительно ускоряет обмен веществ, а при ожирении он замедлен, и сгорание калорий поступающих с пищей проблематичен. В овощах и фруктах содержатся пищевые волокна- пектин и клетчатка, улучшающие состояние микрофлоры кишечника, способствующие выведению шлаков и токсинов, холестерина из организма. Животного жира в рационе должно быть не более 20гр. в сутки, надо учитывать, что в эти 20гр. входит жир находящийся в мясе, сыре, твороге и рыбе. В сравнении с животным жиром, растительное масло должно присутствовать в двойном объеме. Потому как, растительное масло содержит в себе полиненасыщенные жирные кислоты, они в свою очередь активизируют ферментативную систему организма, что помогает в расщеплению жира в жировых тканях.

Правильно питайся, не будешь страдать ожирением

Немаловажно, что растительное масло помогает и своим послабляющим действием, а это весьма важно при снижении веса. При склонности к запорам можно на ночь принять стакан кефира с добавленной ст. л. обычного растительного масла. Что касается соли лучше ее ограничить до 4-5гр. в сутки. Готовить пишу лучше совсем без нее, а присаливать на столе. Избыток соли ведет к отекам.

Испытывая жажду потребляется большое количество жидкости, и соль способствует задержке этой жидкости в организме, что неблагоприятно сказывается на работе почек. Первые результаты похудения заметны через 3-4 недели. Потом процесс замедляется и проходит весьма медленно.

Конечно большинство полных людей на данном этапе перестают соблюдать диету. Но это неправильно, лучше тогда начать разгрузочные дни. Тем, кто работает лучше их проводить в выходные дни. Наилучшим результатом считается потеря массы тела в 1.5-2 кг. в месяц. При соблюдении неправильной диеты можно спровоцировать нарушение обмена веществ, что негативно скажется на здоровье. Диетологи крайне критично относятся к длительному голоданию, что небезосновательно.

Однодневное голодание также не эффективно, на следующий день человек снова нарушает диету. Если решаетесь худеть надо настроится на длительные ограничения в рационе питания. Обязательно следует пересмотреть образ жизни, активность, спорт и больше движений на свежем воздухе. В итоге- добьетесь желаемых результатов.


Смотрите также:

Добавить комментарий